afgelopen jaar

Hoe kun je een erectie houden – Doe dít om direct harder te worden!

Tips om een erectie te houden

Vragen die gaan over een erectie behouden en erectiestoornissen komen op een raar moment samen – als een man seksueel opgewonden is, zich voorbereid op de seks of in het heetst van de strijd en bam – Stijve penis met 50 procent afgenomen! Misschien zelfs wel voor 75 procent.

En nu vraag je jezelf af hoe je jouw harde penis moet behouden als jouw penis het bloed gewoon weg laat stromen.

Je geest, en de rest van je lichaam, heeft er nog steeds zin in. Als een man met zijn penis zou kunnen praten, zou het gesprek ongeveer zijn; “Hey maat, hoe is het? Je kunt deze vrijdagmiddag niet eerder naar huis toe gaan!”

Jammer genoeg komt dit veel vaker voor dan dat mannen toe willen geven. De ziel wilt wel, maar het vlees, of beter gezegd , de genitaliën, zijn zwak. Als het voor de eerste keer gebeurt dan voelt het misschien zelfs wel heel bizar…. net als een out-of-the-body-experience. Je vraagt je nu af: “Is dit de ouderdom? Verdwijnt mijn testosteron?”

Het is vrij gebruikelijk – en in tegenstelling tot wat vaak beweert wordt – niet alleen een probleem van mannen die ouder zijn dan 40, maar zelfs een veel voorkomend probleem bij tieners en jonge twintigers. The National Institute of Health zegt dat er ongeveer 30 miljoen mannen lijden aan een erectiestoornis en zwakke erecties en dat minstens 5 procent van alle gevallen tussen de 20 en 39 zijn.

Hoewel het waar is dat mannen van tegen de 40 vaker aangeven last te hebben van zwakke erecties dan de jongere generatie, suggereren de feiten dat dit meer een gezondheids- en psychologisch probleem is dan een natuurlijk proces van veroudering.

Erectiestoornissen zijn niet per se hetzelfde als impotentie. Een man kan misschien nog wel een harde penis krijgen met weinig moeite, maar kan geen erectie houden na een bepaald punt, of een bepaald aantal stoten.

Wat veel doctoren met elkaar eens zijn is dat een erectie plaatsvindt door een natuurlijk hydrologisch effect van de bloedsomloop in de penis. Lichamelijk gezien, ontstaan obstakels door problemen met de bloedsomloop en hebben ze vaak betrekking op hart- en vaatziekten, diabetes en soms hormonale problemen.

Er kunnen ook signalen van de hersenen verstoord worden door negatieve gevoelens, puur onbewust, wat je nieuwsgierigheid en opwinding verhinderd. Helaas kan een erectiestoornis een relatie en het mannelijke zelfvertrouwen erg beschadigen. Dit kan nog eens verergerd worden als het probleem psychologisch is – en je partner jouw vermoeidheid opvat als een afwijzing.

Hoe kun je een erectie houden door je leefstijl aan te passen?

De eerste oplossing van een dokter zal vaak zijn – mits de situatie niet zo erg of levensbedreigend is – om een betere conditie te krijgen door een beter dieet en regelmatig bewegen. WebMD beweert dat als je een Mediterraan dieet volgt, of een gelijksoortig dieet, dat de focus legt op het eten van meer groentes en fruit, jouw seksuele prestaties aanzienlijk verbeteren.

Eet meer groente en fruit om je erecties te behouden

Een hoog cholesterol vermijden kan helpen om jezelf weer normaal te voelen en de functie van je bloedvaten verbeteren. Hoge bloeddruk en cholesterol verhinderen de bloedsomloop. Ze maken je niet alleen seksueel onbruikbaar, maar brengen je ook een stap dichterbij fatale hartaandoeningen. Een leefstijl waarbij je veel zit kunnen bijdragen aan een slechte fysieke gezondheid, wat de reden is dat doctoren je zullen aanbevelen om regelmatig te hardlopen, te zwemmen of actief deel te nemen aan andere aerobics.

Schadelijke substanties vermijden kan net zo belangrijk zijn als verbeteren van je dieet. Anabolen, sigaretten, overmatig alcoholgebruik, bepaalde medicatie en drugs kunnen ook de veroorzaker zijn van een erectiestoornis en in sommige gevallen kunnen ze zelfs je testosterongehalte verlagen. Het probleem van een laag testosteron wordt overigens op zichzelf niet als oorzaak van een erectiestoornis gezien.

Volgens The Department of Health, hebben mannen die meer dan acht glazen alcohol per dag nemen, vier keer zoveel kans hebben op een verhoogde bloeddruk, wat het begin is van erectieproblemen. Het feit dat alcohol een depressivum is en alle vitaliteit en energie uit je zuigt, zou je moeten ontmoedigen van het idee om alcohol en seks met elkaar te combineren. Als je jong bent, werkt je penis hoe dan ook, hoeveel schade je ook toebrengt aan je eigen lichaam. Naarmate je ouder wordt, moet je beter voor jezelf gaan zorgen om op dezelfde manier van seks te kunnen blijven genieten.

Nicotine laat je bloedvaten samentrekken, wat op termijn problemen veroorzaakt met je bloedsomloop – dus hoe meer je rookt, hoe meer problemen het veroorzaakt. Volgens Time Magazine, gaf 30 procent van de mannen, die gestopt zijn met roken, aan sterkere erecties te krijgen nadat zij gestopt waren met roken.

Leefstijltips voor het behouden van een erectie

TIP: Benieuwd wat je – naast het aanpassen van je leefstijl – kunt doen om je erectie te houden? Download dan mijn gratis eBook en ontdek het direct!

Een erectie houden met mentale strategieën

Psychologische blokkades van erecties kunnen vaak lastiger te behandelen zijn, omdat er geen pil is die jou direct kan helpen om het probleem in je hoofd op te lossen. Wat we wel weten is dat de meeste gevallen van psychologische impotentie of erectiestoornissen enige soort van uitputting bevatten – of dat nou betrekking heeft op de relatie, de angst om intiem te zijn of faalangst voor jouw seksuele prestaties.

Zodoende is één van de eerste lessen bij psychologische behandeling van erectiestoornissen om jezelf te focussen op het feit dat je seks minder stressvol en rustiger maakt. Tevens is het belangrijk dat je seks niet zozeer ziet als een doelgerichte activiteit.

Faalangst werkt op een soortgelijke manier als plankenkoorts. Het veroorzaakt fysieke symptomen en activeert de “vecht of vlucht” reactie, wat niet bevorderlijk is voor het behouden van een erectie.

Natuurlijk is het lastig om je lichaam te vertellen dat het eens kalm aan moet doen als de adrenaline door je lichaam giert en je de drang hebt om aan de situatie te ontsnappen. Volgens WebMD zijn dit de meest praktische manieren om jezelf te kalmeren in een stressvolle situatie:

  • Beperk het gebruik van suiker en cafeïne
  • Oefen het controleren van je ademhaling en stop met oppervlakkig ademhalen
  • Mediteer en verwijder negatieve gedachtes
  • Slaap meer

Daarnaast moet je proberen om jezelf meer attent te maken op wat je partner graag wilt in plaats van jezelf zorgen te maken over de kracht van je erectie, wat meer een zelfingenomen perspectief is. De penis is slechts één van de vele gereedschappen die een man heeft. Als hij zich focust op het plezieren van zijn partner en haar “knoppen” op de juiste manier bediend, kan hij afwisselen met zijn handen, penis, lippen, tong en vingers om een betere ervaring te krijgen van de intimiteit.

Voorspel ten kostte van penetratietijd

Het is mogelijk dat een vrouw meer interesse heeft in het voorspel, zelfs als dat ten koste gaat van de penetratietijd. De stemming moet goed zijn en een langer voorspel helpt om het orgasmische vermogen van een vrouw te verhogen voor de penetratie die later plaats zal vinden.

Als je veel stress ervaart neemt het cortisolgehalte in je lichaam toe. Dit zorgt ervoor dat je testosterongehalte daalt – terwijl dit juist het belangrijkste ingrediënt is voor een goedwerkende jongeheer.

Je zorgen maken over de kracht van je erectie is als een ‘self-fulfulling prophecy’: dan zul je zeker last krijgen van een zwakke erectie.

Als je een probleem hebt (seksueel of anders), praat dit dan uit met je partner. Vraag om hulp of opheldering van het probleem als er enige twijfel of wrok achterblijft. Tijdig communiceren is beter dan boos blijven.

Mentale strategiën om je erectie te houden - infographic

TIP: Heb jij last van een uitblijvende erectie? Download mijn gratis eBook en ontdek hoe je jouw stabiele, harde erectie terugkrijgt!

Een erectie houden door je gedachten te her-focussen

Een gebrek aan focus is vaak de veroorzaker van zwakke erecties, of het nu komt door over-stimulatie of door gevoelloos raken. Volgens Everyday Health, hebben onderzoeken van de Italian Society of Andrology and Sexual Medicines aangetoond dat pornografie zo extreem is in zijn visuele aspecten en aanvallen op je stemming dat het een man ongevoelig maakt. Op die manier wordt het libido aangetast en wordt het lastig om een erectie te behouden. Volgens Dr. Samadi, creëert porno onrealistische verwachtingen over tolerantie en creëert het een soort “tolerantie” voor extremere porno, die het moeilijk maken voor een man om opgewonden te worden van normale stimuli.

Verbeter je mentaal welzijn om erecties te houden

Is er nog andere wetenschap op dit gebied? De theorie achter de masturbatieverslaving is dat porno een dopamine snelweg activeert – en dus worden we “verslaafd” aan plezierige situaties waar dopamine vrijkomt.

Het probleem is dat een overdosis dopamine zenuwsignalen verzwakt vanwege een verhoogde grens. Daardoor raakt ons lichaam “verward” bij een tekort aan extremen tijdens de dag, wat leidt tot zwakke erecties en dan wordt een agressieve stimulatie van de penis noodzakelijk.

Jarenlang op een ongewone manier masturberen kan zelfs een aandoening veroorzaken die “vertraagde ejaculatie” heet. Dit geeft problemen bij het klaarkomen en het krijgen van een orgasme met een partner, maar zelfs normale masturbatie kan moeilijker worden. Terwijl je zeker niets zult horen over de aan porno gerelateerde erectiestoornis theorie op PornHub of een van hun sponsoren, zou je wel eens verbaast kunnen zijn over het aantal doctoren die hun patiënten waarschuwen over het gevoelloos raken: is het niet vanwege het risico op een erectiestoornis, dan wel vanwege het feit dat je jouw partner benadeeld die het nooit kan opnemen tegen zulke enorm hoge seksuele verwachtingen.

Verhoog je libido door porno te vermijden

Om te leren om je erectie te houden is het van belang dat je leert omgaan met over-stimulatie, zowel mentaal als fysiek. Het is relatief makkelijk om het probleem aan te pakken als het gaat om porno kijken. Lastiger wordt het als je te opgewonden bent als je samen met je partner bent, of zelfs enkel al bij het gevoel van zelfbevrediging. Het probleem kan dan zijn dat je teveel focust op de sensatie.

Er zijn veel mentale trucjes bedacht in de afgelopen jaren, zoals het klassieke “denk aan iets dat totaal niet sexy is”, iets dat niet echt zoveel effect heeft zoals vaak wordt dacht. In plaats van jezelf te focussen op iets wat je niet aantrekkelijk vind, is het beter om je aandacht te verdelen.

Volgens een bron van de universiteit, is de beste manier om een erectie te behouden te leren over de “driehoeks ademhaling” en daarmee door de dag heen te oefenen. Niet alleen focus je jezelf zo om adem te halen via je buik, maar ook om dieper te ademen, gevolgd door een lange pauze, om vervolgens uit te ademen via de mond. Een hand zou je op je borst moeten leggen en de andere op je buik. Voel je buik bewegen, terwijl je probeert om je borstkas stil te houden.

Als je ademhaalt, beeldt jezelf dan een driehoek in. De eerste kant van de driehoek is ⅓ van de volledige vorm, dus tel tot drie als je het visualiseert, vul het met een kalmerende blauwe vloeistof. Vervolgens, adem uit door je mond terwijl je tot zes telt en beeld jezelf in dat allebei de andere kanten van de driehoek zich vullen met dezelfde vredige kleur en het vredige gevoel.

Herhaal dit ademhalingspatroon terwijl je seks hebt of masturbeert. Focus op de sensatie en blijf kalm, besteed altijd aandacht aan je ademhaling. Neem al je andere afleidingen weg. Je kunt ook fysieke acties toevoegen aan dit nieuwe ademhalingspatroon, zoals bijvoorbeeld het optillen van beide handen als je inademt en vervolgens los laat.

Niet alleen werkt dit kalmerend op je zenuwen door de ritmische ademhaling, maar het help je ook om je aandacht te verdelen van te veel stimulatie op de penis zelf. Concentreer je volledig op de oefening, het visuele gedeelte en het sensuele proces. Dit helpt je om bewust te blijven en niet overprikkelt te raken.

Leren hoe je een erectie kunt behouden is onder andere een kwestie van weten wat dodelijk is voor je libido. Daarnaast is het belangrijk om te leren wat jouw gedachten en lichaam verenigd houdt voor een sensuele focus. Probeer een aantal van deze suggesties en oefen constant terwijl je alleen bent en vervolgens met je partner. Je zult verbaast zijn hoe het toepassen van slechts een paar van deze suggesties jouw seksleven nieuw leven kunnen inblazen – zodat jij je weer sterk en jong kunt voelen.

Download mijn gratis eBook en ontdek vandaag nog hoe je jouw stabiele, harde erectie terugkrijgt!

erectiestoornis oplossen

Mark Meijers

Mark Meijers is sekscoach en initiatiefnemer van Topseksleven.com. Iedereen kan een geweldig seksleven verkrijgen met de juiste informatie! Heb je een vraag? Stel hem gerust door hier onder een reactie achter te laten!

Klik hier om uw reactie achter te laten

Laat een reactie achter: