een paar jaar geleden

Krachtige Erectie Tips: Hoe je je penis harder maakt dan ooit tevoren.

erectie problemen tips

Heb je wel eens problemen gehad met erectiele disfunctie?
Pijnlijk of niet, het is op te lossen! De oplossing voor een krachtige erectie is letterlijk binnen handbereik.
Van gezondere eetgewoonten tot stimulatie, zelfs mannen die grote problemen ervaren met een zachte penis kunnen dit oplossen.

Opmerking: Als je zelf kampt met de confrontatie van een uitblijvende of slappe erectie, start dan hier…

krachtige erectie tips

Vroeger was ik aanvankelijk in staat om hard te worden wanneer ik met een vrouw bezig was, maar vervolgens verloor ik mijn erectie erg snel. Dat was erg gênant, vooral wanneer dit gebeurde tijdens het pijpen. Ik ging van hard naar zacht binnen een minuut. En zij dacht natuurlijk dat er iets mis was met haar, dat ze niet sexy genoeg was, of dat er iets mis was met mij.

Nu geniet ik meer van seks dan ooit tevoren, dankzij het oppakken van een aantal tips die voornamelijk gerelateerd zijn aan de juiste mindset, mentale training en gezonde gewoonten.

Er bestaan een hoop fabeltjes rondom ED: Use it or lose it. Je wordt gewoon een dagje ouder. Je bent niet meer aangetrokken tot je partner. Neem gewoon wat pillen om het op te lossen.

En zo kunnen we nog wel doorgaan. Maar het punt is dat er weinig gesproken wordt over het feit dat ED vaak voorkomen of verholpen kan worden. Zo kan een eenvoudige oplossing als het verlagen van je cholesterol of bloeddruk het probleem van ED al verhelpen.

Om je op weg te helpen worden in dit artikel alle manieren om een penis harder te maken onder de loep genomen.

De anatomie van een erectie

Een erectie wordt getriggerd door iedere stimulus die gehoor geeft aan een man zijn seksuele voorkeur. Oftewel: datgene waar je opgewonden van raakt.

De penis is een knap staaltje werk. Als je gezond bent en het werkt allemaal naar behoren, dan is het werkelijk indrukwekkend wat er zich op anatomisch niveau allemaal afspeelt.

Mocht je niet goed opgelet hebben bij Seksuele Voorlichting: de penis bestaat uit twee kamers die de corpora cavernosa genoemd worden. Beiden strekken zich uit over de lengte van de penis en bevatten weefsel, bloedvaten en open ruimten. anatomie van de penis

Daaronder, afhankelijk van het perspectief van waaruit je kijkt, bevindt zich de urethra, die gebruikt wordt voor urineren en ejaculeren. Deze wordt omringd door een zacht weefsel, corpus spongiosum genaamd. Dit weefsel heeft één doel: gedurende een erectie zorgt het ervoor dat de urethra niet afgesloten wordt.

Twee slagaders zijn verantwoordelijk voor het stuwen van het bloed in de corpora cavernosa, terwijl een ander groepje aders het weer terug duwt. Wanneer de penis stijf is, staan de slagaders wijd open, zodat meer bloed naar binnen kan. Het groepje aders dat terug duwt, op hun beurt, knijpt samen zodat het bloed er niet uit kan.

De kamers binnenin de corpus cavernosa vullen zich als dammen en behouden zo de erectie. De aders sluiten de penis nooit in z’n geheel af. Wanneer er geen bloed meer in de penis gepompt wordt, laten zij het er langzaam uit en keert de penis weer terug naar zijn slappe toestand.

Een erectie wordt getriggerd door iedere stimulus die gehoor geeft aan een man zijn seksuele voorkeur (oftewel: datgene waar je opgewonden van raakt). Dit kan een geur, een beeld, of zelfs een herinnering zijn. De hersenen pikken deze stimulus op en brengen een aantal stofjes op gang. Van deze stofjes is het de stikstofmonoxide (of: nitric oxide) die de slagaders ontspant, waardoor de bloedstroom op gang komt.

Wat hormonen betreft, is testosteron (aangemaakt in de teelballen) een belangrijke speler. Hoewel een laag testosteron gehalte je sexdrive kan laten afnemen, wil dit niet betekenen dat je het vermogen om een erectie te krijgen verliest. Om dezelfde reden lopen mannen met een hoog testosteron gehalte niet de hele dag met een stijve penis rond.

Het verband tussen testosteron en erecties wordt nog onderzocht, maar het fabeltje kan uit de wereld geholpen worden: een lage T staat niet gelijk aan minder erecties.

[stextbox id=”info”]Mocht jij willen ontdekken hoe je zelf erectieproblemen te lijf kunt gaan. Kijk dan hier[/stextbox]

de functie van testosteron en stikstofmonoxide bij een erectie

Het lichamelijk aspect van een krachtige erectie: wat helpt en wat niet?

Het doel is om niet los te gaan op je penis alsof je hem eraf probeert te rukken.

Er zijn een heleboel stimuli die ervoor kunnen zorgen dat je een erectie krijgt… Waarschijnlijk zijn het er wel duizenden, als je alle vreemde fetisjen die mensen kunnen hebben meerekent.

Wat jouw aanpak ook mag zijn, fysieke stimulatie kan helpen. Maar tegelijkertijd kan het ook je kansen op een erectie verkleinen.

Als het bloed niet door de slagaders in de corpus cavernosa gestuwd kan worden, kan een penis niet hard worden. Dit betekent dat het dragen van strakke kleding, zoals skinny jeans en te strak ondergoed, kan bijdragen (in negatieve zin) aan erectieproblemen.

Losse kleding is veel bevorderlijker voor een harde penis: de slagaders kunnen zich dan vullen en hun volledige potentie bereiken. Op dezelfde manier kunnen de aders die voorkomen dat er bloed naar buiten stroomt, ook hun werk doen. Nadat de penis zich gevuld heeft, kunnen penisringen of een stevige grip ervoor zorgen dat de erectie behouden blijft. Hoewel dit niet het uiteindelijk gewenste resultaat geeft, kun je op deze manier in ieder geval langer plezier hebben tijdens seks.

Het gebruiken van zachtere stimulatie in plaats van een ‘doodsgreep’, zal ook de kans op een sterke erectie vergroten. Het zachtjes masseren van de eikel of het frenulum (ook wel voorhuidsbandje genoemd: dit is de pees die de voorhuid met de eikel verbindt. Het heeft de vorm van een ‘V’) kan stimulerend genoeg zijn om een erectie tevoorschijn te toveren.

Zachte strelingen, waarbij je het bloed richting de schacht duwt om de slagaders een handje te helpen, werken ook erg goed.

Iedere man zal zijn eigen voorkeur hebben. Maar het doel is om niet los te gaan op je penis alsof je hem eraf probeert te rukken. Zachte aanrakingen en bewuste bewegingen is alles wat nodig is voor een erectie.

erectie problemen te strakke kleding

Het mentale aspect van een krachtige erectie.

Wanneer je last hebt van erectiele disfunctie, is de (mentale) druk die hierbij komt kijken al genoeg om ervoor te zorgen dat je penis niet goed zijn werk kan doen.

En dan nu (*tromgeroffel*) : je mentale toestand heeft een ENORM effect op de staat van je kleine vriend.

Zoals eerder besproken, zijn er duizenden stimuli waardoor je opgewonden kunt raken. Deze verschillen per individu, afhankelijk van zijn of haar interesses, eerdere ervaringen en gemoedstoestand. Je hersenen staan ieder moment paraat om in te gaan op deze stimuli en de ‘gaan modus’ aan te zetten. En jij kunt je steentje hieraan bijdragen door je geest gezond en helder te houden.

Net zo goed als het hebben van een sterke en gezonde geest een positieve invloed op de werking van de hersenen (m.b.t. het krijgen van een erectie) heeft, kunnen aanwezige problemen de effectiviteit van deze werking verkleinen. Wanneer je last hebt van erectiele disfunctie, is de (mentale) druk die hierbij komt kijken al genoeg om ervoor te zorgen dat je penis niet goed zijn werk kan doen. Deze druk leidt tot stress en angst, waardoor de situatie erger wordt en het bijna onmogelijk wordt om nog een erectie te krijgen.

Er zijn ook andere psychische factoren die verantwoordelijk kunnen zijn: schuldgevoel omdat je je partner niet (goed) kunt bevredigen, of een laag zelfbeeld kunnen leiden tot erectiele disfunctie, eventueel gepaard met een depressie. Stressvolle situaties of deadlines op het werk kunnen je ook dwarsbomen. In feite kan alles waar je je zorgen over maakt nadelig zijn wanneer je als doel hebt je penis harder te maken.

erectie problemen en mentale problemen

[stextbox id=”info”]Naast het lichamelijke en mentale aspect is er nog een belangrijke oorzaak die het hebben van gezonde erecties in de weg kan staan: het kijken van porno. Als je hier meer over wilt weten, bekijk dan dit artikel waarin alle ins en out besproken worden over het effect van porno op je seksleven.[/stextbox]

Zelfs wanneer je afgeleid bent door andere gedachten, kan dat nadelig zijn. Daarom is het belangrijk om een helder en rustig hoofd te hebben tijdens seks. Het denken aan voetbal, of andere niet-seksuele onderwerpen, is een techniek om je uithoudingsvermogen in de slaapkamer te vergroten die al bestaat zolang deze sport oud is. Wanneer het hard houden van je penis echter het probleem is, dan kun je al inpakken voordat de wedstrijd begonnen is. Gefocust blijven op je partner is de gemakkelijkste manier om je erectie te behouden.

Zelfvertrouwen hebben wanneer je worstelt met ED kan een uitdaging zijn, maar het beste is om jezelf hier doorheen te pushen. Heb positieve gedachten over jezelf wanneer je de slaapkamer instapt: Jij bent de koning van de jungle! En klaar om aan de slag te gaan! Dit zelfvertrouwen vertaalt zich in een betere mindset en een betere erectie.

erectie problemen en zelfvertrouwen

‘Natuurlijke’ middelen om een penis harder te maken

Het aantal natuurlijke middelen tegen erectiele disfunctie is indrukwekkend, hoewel veel van deze homeopathische technieken ook een negatieve invloed kunnen hebben.

Laten we eerst naar de ‘veilige’ middelen kijken:

DHEA is een hormoon dat onder meer geproduceerd wordt in de bijnier en erectiele disfunctie kan voorkomen. Het is de meest voorkomende steroïde in het menselijke lichaam. Het is veilig om het in lage doseringen in te nemen, hoewel het acne kan veroorzaken als het te veel gebruikt wordt.

L-Arginine is een semi-essentieel aminozuur (dit wil zeggen dat het lichaam het in bepaalde omstandigheden nauwelijks zelf aanmaakt, waardoor het essentieel wordt om via voeding binnen te krijgen). L-Arginine helpt met de aanmaak van stikstofmonoxide (nitric oxide, NO) dat het gladde spierweefsel ontspant rondom de corpora cavernosa in de penis. Hoewel wetenschappelijk bewezen is dat het werkt, zijn er een aantal bijwerkingen zoals diarree, krampen en misselijkheid. Wanneer het samen met Viagra genomen wordt, kan de bloeddruk ernstig verlagen, hetgeen duizeligheid en bewustzijnsverlies veroorzaakt.

Panax Ginseng is een plant die in veel oosterse medicatie verwerkt wordt. Het heeft een groot aantal voordelen, waaronder het verbeteren van het cognitieve vermogen, het reguleren van diabetes, en het verhelpen van erectiele disfunctie. Panax ginseng heeft bijeffecten als insomnia, hoofdpijn, en een laag bloedsuiker. Wanneer het in lage dosering gebruikt wordt, is het veilig voor korte termijn gebruik.

Tot slot, Propionyl-L-Carnitine is een ander aminozuur dat geproduceerd wordt door je lichaam. Propionyl-L-Carnitine wordt meestal voorgeschreven in combinatie met Viagra voor betere resultaten. Het is veilig om te gebruiken, maar het is belangrijk om onder de supervisie van een dokter te staan die de hoeveelheden in de gaten houdt. Het kan intraveneus (in de ader) toegediend worden.
(Lees dit artikel van vitainfo als je meer wilt weten over de werking van Propionyl-L-Carnitine en onderzoeken die gedaan zijn naar de werking ervan.)

Wat het lopen van risico’s betreft, is Yohimbe een duidelijk voorbeeld. Via een aantal klinische testen is bewezen dat het erectiele difuncite kan behandelen. Maar deze bast van een Afrikaanse boom, kan ook een onregelmatige of snelle hartslag, angst, of hoge bloeddruk veroorzaken. Sinds 2007 is de verkoop van Yohimbe in Nederland verboden. Yohimbe kan alleen op doktersvoorschrift verkregen worden. (Op de site van azarius vind je meer info over de werking van Yohimbe)

Er zijn twee kruiden die mogelijk de gezondheid van de penis kunnen bevorderen. Echter, er zijn te weinig studies naar gedaan en ze hebben een aantal negatieve bijwerkingen.

Ginkgo mag dan een supermiddel lijken als we de advertenties van mannelijke potentie producten mogen geloven, het kan ook het risico op bloedingen vergroten. Het echte bewijs van dit middel moet nog geleverd worden, maar als je een verhoogd risico loopt op bloedingen, dan moet je producten waarin dit verwerkt is vermijden.

Horny Goat Weed, ofwel ‘Geile Geitenkruid’ (een extract van de Epidemium plant), heeft een opvallende naam die meteen inzicht geeft in de werking ervan. Echter loop je ook het risico op het aantasten van de hartfunctie. (Voor meer informatie over het ‘Geile Geitenkruid’, kijk op de site van fitsociety.)

erectie problemen natuurlijke middelen

Hoe gezond leven kan helpen bij krachtige erecties

Alle voedingsmiddelen die je cholesterol verlagen zijn zeer voordelig voor de gezondheid van je penis.

Zoals je waarschijnlijk gemerkt hebt, is een goede bloedstroom essentieel om een erectie te krijgen en te behouden. Dit betekent dat er manieren zijn die binnen jouw bereik liggen, die je vermogen om hard te worden kunnen verbeteren.

  • Het begint bij het hanteren van een gezond dieet. Drink genoeg water gedurende de dag. Je stofwisseling (metabolime) en bloedstroom zullen hierdoor toenemen. Zorg ervoor dat je overigens niet overhydrateert en hyponatriëmie krijgt. Dit is een tekort aan natrium in het lichaam en geeft je lichaam een flinke dreun (het kan zelfs dodelijk zijn).
  • Houd het bij gezonde, pure producten. Vermijd vette producten, die er vooral voor zorgen dat je aderen dichtslippen en je last krijgt van korte suikerpieken. Iedere blokkade in je aderen kan een drastische verandering in de kracht van je erectie veroorzaken.

Bepaalde voeding bevordert juist de gezondheid van je penis:

  • Watermeloen werkt op eenzelfde manier als medicatie die je kunt nemen tegen ED. Hoewel watermeloen voornamelijk uit water bestaat (what’s in the name), bevat het de antioxidant Lycopeen die goed is voor je hart, prostaat, huid en penis.
  • Oesters bevatten een aanzienlijke hoeveelheid zink, bijna 78%. Dit mineraal bevordert het testosteron enorm, hetgeen helpt bij erectiele disfunctie. Hoewel het niet per definitie vereist is voor een goede gezondheid van de penis, hebben studies aangetoond dat het beter is om een gemiddeld tot hoog testosterongehalte te hebben dan te laag.
  • Als je een koffiedrinker bent, heb je geluk! Caffeïne bevordert de bloedstroom en helpt je penis om zich sneller te vullen. Frisdrank en thee doen hetzelfde, maar vermijd een over inname van suikers.
  • Het eten van noten kan ook helpen. Vooral walnoten hebben een uitzonderlijk hoog arginine gehalte. Zoals je je zult herinneren, is dit het aminozuur dat door je lichaam gebruikt wordt om stikstofmonoxide aan te maken, hetgeen verantwoordelijk is voor het ontspannen van de slagaders in de corpora cavernosa.
  • Knoflook kan helpen tegen aderverkalking die zich gedurende de jaren opbouwt. Je offert hiermee wel een fris ruikende adem op, maar wanneer je het een paar keer in de week eet, help je je algehele gezondheid te bevorderen. En dit zorgt er weer voor dat je penis makkelijker in actie kan komen. Alle voedingsmiddelen die je cholesterol verlagen zijn zeer voordelig voor de gezondheid van je penis.

Om zelf je problemen met een uitblijvende of slappe erectie tegen te gaan zonder heftige erectiemiddelen volg je deze training

erectie problemen goede voeding

Met gezond eten komt gezond bewegen. Het hebben van een workout routine voorkomt dat je  spieren en lichaam roestig worden. Slechts drie keer in de week een sessie van 30 minuten, kan al een drastische verandering voor je gezondheid betekenen. Je bloedstroom komt gemakkelijker op gang, je hart ontspant zich gemakkelijker, en het in vorm raken van je lichaam kan je zelfvertrouwen geven als nooit tevoren!

erectie problemen en gezond bewegen

Krachtige erectie d.m.v training

Als het trainen van je lichaam en gezonder eten nog steeds niet het verschil maakt, of als je de weg naar krachtige erecties wilt verkorten, dan moet je je penis trainen.

Voordat je meteen begint te trekken: de belangrijkste oefening heeft te maken met specifieke spieren die je zullen helpen bij ED. Deze worden kegels genoemd.

Om een kegel te doen, moet je eerst de bekkenbodemspier lokaliseren. Deze kun je vinden in het gebied tussen je scrotum en je anus. Dat is het gebied waar je je op gaat richten.

Sluit nu je ogen en stel je voor dat je aan het plassen bent. Als je het plassen wilt onderbreken zonder je plasbuis dicht te drukken, hoe zou je dat dan doen? Deze knijpbeweging zorgt voor de samentrekking van de bekkenbodemspier. Nu is het tijd voor reps: houdt deze beweging iedere keer een paar seconden vast. Als je vooruitgang merkt, houdt het dan wat langer vast. Dit helpt je lichaam om bloed in je penis te laten stromen en vergroot de controle die je over je erectie hebt.

In onderstaande (Engelstalige) video kun je zien waar de bekkenbodemspier zich bevindt en hoe je bekkenbodemspier oefeningen kan doen.

[stextbox id=”info”]Wil je meer weten over kegeloefeningen? Lees dan mijn artikel waarin ik uitleg hoe kegeloefeningen ook vroegtijdige ejaculatie tegen kunnen gaan![/stextbox]

Een andere oefening wordt jelqing genoemd. Hoewel er discussie over bestaat of deze oefening je penis daadwerkelijk in lengte kan laten toenemen, zorgt het in ieder geval wel voor een betere bloedtoevoer.

Maak een OK gebaar met je hand en plaats je penis binnen de O. Begin bij de stam, knijp in je penis en glijd met je hand over de schacht alsof je probeert om het laatste beetje tandpasta uit een tube te krijgen. Dit helpt de slagaders meer te openen en om eraan te wennen meer bloed in zich op te nemen, waardoor het gemakkelijker wordt om erecties te krijgen.

Mentale training begint bij het ontwikkelen van focus. Er zijn honderden manieren om dit te doen, maar het uiteindelijke doel is om afleidende gedachten opzij te zetten en gefocust te blijven op waar je mee bezig bent. Je kunt dit trainen door middel van mindfulness meditatie, lezen, of andere cognitieve oefeningen.

erectie problemen oefeningen kegel jelquing

ED, Medicatie, en Viagra

Hoewel het weinig voorkomt, is er soms niks wat je zelf kunt doen. Er kunnen bepaalde aandoeningen aanwezig zijn die je beletten om een krachtige erectie te krijgen. Hiervoor kunnen medicijnen zoals Viagra helpen.

Hoewel seksuele opwinding een vereiste blijft, vergroot Viagra de bloedtoevoer naar de penis en helpt daarmee het verkrijgen en behouden van een erectie. Gecombineerd met Propionyl-L-Carnitine kan je zelfs vergeten dat je ooit een erectieprobleem had.

[stextbox id=”info” bcolor=”219adb”]Omdat Viagra vaak verkeerd gebruikt wordt en er veel vervalste Viagra in de omloop is, heb ik . Zorg ervoor dat je goed op de hoogte bent van voor- en nadelen voordat je het gebruikt. Bespreek het met je huisarts. Wees zuinig op je gezondheid! [/stextbox]

Mocht jij willen ontdekken hoe je zelf erectieproblemen te lijf kunt gaan. Kijk dan hier

erectie problemen viagra

Conclusie: een gezonde erectie

De gezondheid van de penis is voor iedere man een belangrijk onderdeel van zijn leven. Wanneer je problemen hiermee ervaart, kan dit de zin in seks enorm in de weg staan, je zelfvertrouwen de grond in boren, en je plezier in het leven ernstig aantasten.

Let goed op wat je eet en hoe je zorgt voor je lichaam en je bent al een heel eind op weg naar een gezondere penis. Als dat er niet voor zorgt dat je penis hard wordt of blijft, dan kunnen natuurlijke middelen, mentale en fysieke training, of voorgeschreven medicijnen het antwoord voor jou zijn. Ga op bezoek bij een arts, probeer het uit, en zorg weer voor een harde erectie.

Heb jij ervaringen met een van deze of andere manieren om langere en hardere erecties te krijgen? Deel ze dan hieronder!

erectiestoornis oplossen

Mark Meijers

Mark Meijers is sekscoach en initiatiefnemer van Topseksleven.com. Iedereen kan een geweldig seksleven verkrijgen met de juiste informatie! Heb je een vraag? Stel hem gerust door hier onder een reactie achter te laten!

Klik hier om uw reactie achter te laten

Laat een reactie achter: